Cómo bajar de peso en un mes: 5 consejos que realmente funcionan

El verano es pronto, así que es hora de preparar su cuerpo para el corto shorts, vestidos y al aire libre de t-shirts.

No se apresure a la desesperación, a perder peso, no tiene que ir al gimnasio y la dieta. Hemos preparado para usted un par de consejos efectiva, después de lo cual usted puede fácilmente deshacerse de los molestos exceso de peso.

Y es sólo un mes!

En primer lugar, vamos a ver ¿cuántos kilos se puede bajar de peso en un mes, causando daño a su salud.

Los resultados de pérdida de peso para cada individuo, ya que dependen de la forma de vida que lleva a la gente desde el momento en que se "come" los kilos de más, ¿qué energía se lleva a cabo y así sucesivamente. Cuanto mayor sea el peso, más fácil es bajar de peso. Pero estar preparado para el hecho de que en las primeras semanas de la administración recibirá el exceso de líquido (de 2 a 5 kg) y, a continuación, la grasa.

Pérdida de peso saludable se considera 1 — 1,5 kg por semana y no más de 200 g por día. Así que en un mes se pueden perder entre 4 y 6 kg, si usted observar las siguientes reglas.

Agua

Beber al día al menos 1,5−2 litros de agua (café, té, bebidas no cuentan). Conseguir en el hábito de comenzar tu día con un vaso de agua limpia. Luego, durante el día, beber 6-8 vasos. No lo olvide, usted puede establecer un recordatorio en tu teléfono todo el tiempo, o para llevar una botella de agua.

Una nutrición adecuada

No hace falta decir, que sin una adecuada dieta equilibrada es imposible lograr cualquier resultado en la pérdida de peso? Incluso si usted va al gimnasio... el 70% del éxito depende de la dieta.

Por lo tanto, recomendamos que usted borrar del todo de panadería y productos de repostería, comida rápida, dulces, los alimentos fritos y grasos. Reemplazar con la fruta al horno y platos preparados, ensaladas de verduras. En casos raros, se puede comer un trozo de chocolate negro. Pero sólo una pieza! Y no debe convertirse en un hábito.

Comidas regulares

Sus desayunos, Almuerzos y cenas tienen que ser a la misma hora. También no se olvide de los aperitivos! Sí, para perder peso, usted necesita comer mucho! Grandes opciones para la merienda: yogur sin azúcar, pan diabética, frutas secas, barras de proteína, queso bajo en grasa.Para el Desayuno dé preferencia a los cereales, el queso cottage o huevos. Almuerzo — ensaladas de verduras, sopas, carnes magras. La cena con una "luz" de la comida, por lo que puede constar de las verduras o productos lácteos.

En ningún caso no se mueren de hambre! De manera que el cuerpo "guardar reservas de grasa", el metabolismo será más lento, y con ella, respectivamente, y el proceso de pérdida de peso.

La actividad física

Nadie está obligando a ir al gimnasio y levantar el 100 libras de la barra, pero para mostrar un mínimo de actividad física, si usted quiere perder peso, usted necesita. Además de la reducción de peso es una influencia positiva en su bienestar general.

Al menos 20-30 minutos al día, dedicar movimiento. No importa lo que sea — ejercicios de la mañana o de la tarde caminar en el aire fresco.

No se colgó!

Olvide el hecho de que usted bajar de peso! Dejar de intentar cada día para llegar en las escalas y disgustados por cada gramo extra.

Dése a la instalación, que cambió a un estilo de vida saludable y se adhieren a ella todo el tiempo. Disfrutar el proceso, y pronto verás los primeros resultados!

Para evaluar su progreso, tomar un par de fotos antes de la pérdida de peso, y medir y registrar sus parámetros principales.

Y ya has preparado tu cuerpo para el verano?