7 trucos de vida para una postura perfecta que son tan fáciles de ignorar

Los malos hábitos que conducen a una mala postura son una causa común de dolor lumbar y lumbar. Si también tiene dolor de espalda y desea prevenir lesiones a largo plazo en el futuro, puede comenzar con ejercicios de recuperación sencillos que mejorarán sus patrones para sentarse, pararse y caminar. Y no se preocupe, no se necesita mucho tiempo para dominar una buena postura. De hecho, a menudo solo necesita vigilar su postura y asegurarse de no encorvarse en su silla o doblar la espalda mientras mira su teléfono.

Hemos recopilado 7 consejos para ayudarlo a corregir su postura. Y son tan simples que a partir de ahora

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1. Pegue la cinta especial con una cruz en la parte posterior.

En el mundo médico, esto se llama vendaje y es un instrumento común que se usa para mantener el cuerpo en la posición correcta. La cruz o la forma de X de la figura debe usarse cuando los hombros estén ligeramente inclinados hacia atrás. Bien hecho, no se quedará encorvado durante el día.

2. Mantenga los pies en el suelo mientras está sentado.

Muchas personas pasan la mayor parte del día en una posición sentada, lo que hace que la postura correcta sea aún más importante. Es imperativo distribuir el peso de manera uniforme entre los muslos y los pies. Puede hacer esto doblando las rodillas en ángulo recto y colocando los pies en el suelo. Si sus pies no tocan el suelo, puede usar un libro o comprar un reposapiés.

3. Apoye su espalda baja con una toalla enrollada para evitar encorvarse.

Una de las causas comunes de dolor de espalda es sentarse encorvado. Afortunadamente, puede ajustar fácilmente su posición sentada con el llamado "soporte lumbar", para lo cual puede usar algo tan simple como una toalla enrollada. La clave aquí es que el dispositivo que está utilizando debe ser de apoyo y estar colocado en la columna lumbar para mantener la curva hacia adelante natural de la columna lumbar.

4. Coloque la pegatina en el campo de visión para recordarle su postura.

La conciencia de la postura es muy importante para adaptar una postura saludable a su vida diaria. Para pensar en su postura (antes de que le empiece a doler la espalda) durante el día, puede comenzar con algo tan simple como dibujar una figura pegajosa y colocarla en la pantalla de su computadora para recordar rápidamente que debe sentarse. Derecho.

5. Antes de conducir, primero siéntese derecho y luego ajuste el espejo retrovisor en consecuencia.

Antes de conducir, debe ajustar el espejo retrovisor para que pueda ver fácilmente el camino detrás de usted. Trate de sentarse derecho antes de hacer estos cambios para que tenga que mantener una buena postura mientras conduce para ver detrás de usted.

6. Mantenga las manos en los bolsillos traseros cuando esté de pie.

Si está acostumbrado a que sus hombros se inclinen hacia adentro y la parte superior de la espalda hacia adelante, existen algunos ejercicios simples que pueden ayudarlo a cambiar rápidamente este hábito. Por ejemplo, cuando pone las manos en los bolsillos traseros, fuerza a sus hombros a abrirse y enderezarse inmediatamente.

7. Durante una conversación, camine.

Los teléfonos móviles están diseñados para usarse lejos de su escritorio o sofá, por lo que esta puede ser una gran oportunidad para que se tome un breve descanso de la posición en la que estaba trabajando.