Sueño adecuado: cuánto tiempo necesitan dormir las personas de diferentes edades

Si te despiertas exhausto por la mañana y piensas que necesitas acostarte temprano la próxima vez, entonces esto no es del todo cierto. Las necesidades de sueño pueden variar, a pesar de las normas generalmente aceptadas. Resulta que todo depende de la edad y los biorritmos individuales. Se recomiendan diferentes horas de sueño para adultos y niños. Averigüe cuántas horas necesitan dormir personas de diferentes categorías de edad a partir de nuestro material.

Básicamente, se recomienda a los adultos dormir 7-8 horas, pero algunos expertos creen que debe prestar atención a los ciclos de sueño, no al tiempo. El ciclo de sueño dura una hora y media. Durante este tiempo, el cuerpo pasa por 5 etapas del sueño:

1. Sueño superficial, en el que la actividad muscular se ralentiza.2. Ralentización de la respiración y los latidos cardíacos.3. Sueño profundo.4. Sueño muy profundo.5. Movimientos oculares rápidos y sueños.

Muchas personas dicen que si estos ciclos no se interrumpen, al día siguiente no se sentirá cansado, independientemente de cuánto tiempo haya dormido.

Recién nacidos (0-3 meses): 14 - 17 horas.Bebés (4-11 meses): 12 - 15 horas.Niños (1-2 años): 11-14 horas.

Niños preescolares (3 - 5 años): 10-13 horas.Escolares (6-13 años): 9-11 horas.Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.

Jóvenes (18 - 25 años): 7-9 horas.Adultos (26-64 años): 7 - 9 horas.Ancianos (65+): 7 - 8 horas.

Los científicos incluso han creado una calculadora de sueño con la que todos pueden calcular a qué hora necesitan ir a la cama y levantarse. Esta calculadora tiene en cuenta los ritmos diarios y, en base a ellos, resume los 5-6 ciclos de sueño que mencionamos anteriormente. Así que no importa si te fuiste a la cama una hora antes de lo habitual. El descanso adecuado para dormir se basa solo en los ritmos naturales del cuerpo, que cada uno tiene su propio.

La fatiga se produce debido al estrés y la falta de sueño, y la somnolencia constante puede ser un signo de hipersomnia. Estos son los síntomas que indican este trastorno.