9 consejos simples para un sueño maravilloso, incluso si no tienes tiempo para ello

Algunos de los hombres de negocios más exitosos no solo trabajan duro, sino que también duermen poco, porque no hay suficiente tiempo para una cosa tan necesaria como el sueño. Pero no puedes durar mucho con cafeína solo y un par de horas de sueño.

Si te revuelves y giras durante mucho tiempo y no puedes quedarte dormido por la noche, y por la mañana apenas te levantas de la cama, aquí tienes consejos efectivos y muy simples sobre cómo dormir lo suficiente en poco tiempo.

Escucha tu reloj biológico. Establece el modo y apégate a él. Cada mañana te levantarás de buen humor y te sentirás bien.

Es necesario descansar antes de acostarse. No vale la pena trabajar hasta el final. Su cuerpo necesita tiempo para reconstruirse y relajarse. Intente leer antes de irse a la cama todas las noches o ver la televisión.

Retire todos los aparatos de la habitación. El dormitorio es para dormir, y el teléfono o la tableta se distraiga.

El dormitorio debería estar fresco. La temperatura óptima es de 15-18 grados centígrados, no los 21 habituales.

Anote sus problemas y tareas o lleve un diario. A menudo no podemos dormir durante mucho tiempo porque recordamos mentalmente lo que hay que hacer mañana. Pon todo en papel y ve a un lado.

Escucha el ruido blanco o los sonidos de la naturaleza. Incluso en un sueño, nuestro cerebro escucha sonidos. Y el ruido blanco o los sonidos de la naturaleza eliminarán las distracciones.

Olvídate de la cafeína hasta la mañana. Su efecto en el cuerpo puede durar hasta 14 horas.

Una vez más, el dormitorio está diseñado para dormir, no para trabajar o comer. Su cerebro debe asociar una habitación con la relajación.

Averigua cuántas horas de sueño realmente necesitas. Muchas personas afirman que cuatro o cinco horas al día son suficientes para ellos. Sin embargo, todo esto es estrictamente individual. Apague la alarma una vez y vea a qué hora se despierta usted mismo, es decir, cuántas horas necesita personalmente.